MEJORAR ABDOMINALES: julio 2014

Abdominales, fisiología, músculos

Cómo entrenar este grupo muscular de forma eficiente

Normalmente la creencia popular es que cuanto más se entrenan los abdominales más y mejores resultados vamos a ver, pero esto no es así y hay otros factores muy importantes.

No sólo el ejercicio es necesario para ver esa sección muscular con las "cuadrículas" que nos gustaría. Lo ideal es ejercitar los movimientos (que iremos viendo en adelante ) unas de 3 o 4 veces por semana.

Consejos para perder grasa del abdomen

La grasa del abdomen rodea a los órganos vitales y esta grasa es la principal responsable de que no podamos ver esos deseados "cuadros"; el tejido grasi está situado debajo de los músculos, y se requiere de dieta y ejercicio para eliminarla. Para reducir la grasa del abdomen, es importante aumentar el ejercicio físico en general (cardio incluido), fortalecer los músculos abdominales y seguir un plan de dieta, erradicando los malos hábitos, como son las frituras y la co mi da basura, el tabaco y el alcohol.

Dieta y consejos

Para perder grasa del abdomes es importante ser consciente de la cantidad de alimentos que ingieres y de las calorías que contienen.

Consume alimentos naturales, como frutas, verduras y cereales integrales, y aceite de oliva virgen extra en crudo; así como proteínas magras, preferiblemente de carne de pollo o pavo sin piel, y pescados, evitando los carbohidratos simples como el pan blanco, pasta refinada, bebidas carbonatadas, alimentos precocinados, dulces y grasas saturadas.

Añade a tu dieta verduras como espárragos, que actúan como un diurético, para aliviar la retención de agua, que provoca inflamación e hinchazón en el estómago; pepinos, que disminuyen la retención de agua y contribuyen a crear sensación de saciedad, evitando comer en exceso, y la col rizada, que mantiene los niveles de azúcar en la sangre constantes, para evitar el aumento de antojos que sólo te aportan calorías en exceso.

Utiliza métodos de cocinado como hervido, al vapor, a la parrilla, al horno y escalfado, y evita los fritos y las salsas.

Bebe mucha agua, al menos dos litros diarios, que además de hidratar tu piel y tu organismo, elimina residuos tóxicos, mantiene el buen tránsito intestinal y el peso adecuado.

Crea un déficit de 500 calorías diarias y así podrás reducir cerca de un kilo de grasa a la semana.

EJERCICIOS RECOMENDADOS

Junto a la dieta se debe de realizar una combinación de ejercicios de resistencia y entrenamiento aeróbico, que es la mejor manera de reducir la grasa del abdomen.

ENTRENAMIENTO AERÓBICO/FUERZA

Maximiza tus sesiones de cardio, con actividades, como caminar o correr.

Comienza con una actividad moderada, como andar en bicicleta estática a modo paseo y después de unos minutos, aumenta la intensidad de la misma, colocándola en modo subida, gastando un tiempo entre ambas actividades de al menos 30 minutos.

Empieza con un ejercicio de entrenamiento de fuerza, como abdominales. Después de completar las abdominales, alterna con un tipo intenso de cardio, como correr, saltar la cuerda, o realizar saltos son algunas opciones. Realiza estos ejercicios de tonificación de estómago y cardio intenso, durante al menos 30 minutos.

EJERCICIOS 100% DE ABDOMINALES

Los ejercicios se centran en la región abdominal, y no sólo minimizan el tamaño del abdomen por la reducción de grasa, sino, y esto es lo más importante dan firmeza y tensión a los músculos abdominales.